He tenido varias lesiones durante los últimos años. De todas ellas, dos me parecen bastante comunes entre los surfistas así que voy a compartir aquí lo que yo hago para intentar que no me vuelvan a suceder. Empezando por la más típica: la dislocación de hombro.
El hombro izquierdo se me ha dislocado varias veces. Las primeras tres veces fueron hace diez años más o menos. Luego me operé y estuve bien por un tiempo, hasta que hace unos 5 años se me volvió a dislocar.
Esto me pasó por descuidar mi rutina.
Desde entonces hago una serie de ejercicios diarios con gomas que me han ayudado a fortalecer la zona, haciendo que no me vuelva a pasar (ahora parece que está estable).
Mi objetivo es potenciar la estabilidad de mis estructuras de la articulación escapulohumeral.
Es muy típico verme con el traje puesto y funcionando con la goma. Lo suelo hacer siempre antes de entrar al agua. Unos 10 minutos al día todos los días.
Esto, sumado a la regla número uno que es no forzar, hace que pueda llevar una vida más o menos tranquila. A la vez, intento no llevar nunca los brazos hacia atrás ni hacia arriba (ni cuando surfeo ni cuando duermo). "Mejor prevenir que curar".
En internet podéis encontrar muchos ejercicios con gomas pero yo os recomiendo poneros en manos de un especialista. Yo pasé la mayoría de mis rehabilitaciones en Arteixo, en Centro Equilibrium.
La otra gran lesión que he tenido fue en la rodilla, por lo que ahora también intento tener fortalecidas las estructuras de las rodillas.
Para esto me sirvo también de la propiocepción. No tengo ninguna foto aquí pero básicamente es hacer los jercicios de las gomas que mencioné antes para el hombro pero "a la pata coja", con la rodilla de apoyo flexionada y tratando de no llevarla hacia dentro.
El hombro izquierdo se me ha dislocado varias veces. Las primeras tres veces fueron hace diez años más o menos. Luego me operé y estuve bien por un tiempo, hasta que hace unos 5 años se me volvió a dislocar.
Esto me pasó por descuidar mi rutina.
Desde entonces hago una serie de ejercicios diarios con gomas que me han ayudado a fortalecer la zona, haciendo que no me vuelva a pasar (ahora parece que está estable).
Mi objetivo es potenciar la estabilidad de mis estructuras de la articulación escapulohumeral.
Es muy típico verme con el traje puesto y funcionando con la goma. Lo suelo hacer siempre antes de entrar al agua. Unos 10 minutos al día todos los días.
Esto, sumado a la regla número uno que es no forzar, hace que pueda llevar una vida más o menos tranquila. A la vez, intento no llevar nunca los brazos hacia atrás ni hacia arriba (ni cuando surfeo ni cuando duermo). "Mejor prevenir que curar".
En internet podéis encontrar muchos ejercicios con gomas pero yo os recomiendo poneros en manos de un especialista. Yo pasé la mayoría de mis rehabilitaciones en Arteixo, en Centro Equilibrium.
La otra gran lesión que he tenido fue en la rodilla, por lo que ahora también intento tener fortalecidas las estructuras de las rodillas.
Para esto me sirvo también de la propiocepción. No tengo ninguna foto aquí pero básicamente es hacer los jercicios de las gomas que mencioné antes para el hombro pero "a la pata coja", con la rodilla de apoyo flexionada y tratando de no llevarla hacia dentro.
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